Apps de salud: cuáles sirven para correr, comer y moverte

Runna es la propuesta más completa para quien tiene una meta concreta, desde empezar con un plan de 5K hasta preparar su primer maratón. La descripción promete planes personalizados, entrenamiento, acompañamiento y comunidad, además de una calificación de 4.99 sobre 5 en Trustpilot. El problema es que no se informa el precio ni qué funciones quedan fuera del plan pagado, así que no conviene asumir que todo está incluido. Frente a un contador de pasos, ofrece dirección real; frente a Strava, prioriza la planificación sobre la parte social. Best for: personas que corren al menos tres veces por semana y quieren seguir un calendario de entrenamiento, no solo acumular kilómetros.

Strava cubre carrera, bicicleta y caminatas, una combinación más amplia que Runna. Su ventaja aparece cuando ya entrenás con amigos o querés conservar el historial de varias disciplinas en un solo lugar. La ficha disponible no detalla precio, funciones gratuitas ni tamaño de la aplicación, así que la suscripción y sus límites deben revisarse antes de pagar. También hay una diferencia de enfoque: Runna te dice qué hacer en la próxima sesión; Strava registra lo que hiciste y añade una capa comunitaria. Best for: personas activas que alternan correr, pedalear y caminar y valoran compartir o comparar sus recorridos.

El contador de pasos apuesta por la simplicidad: registra pasos, calorías quemadas, distancia, duración y ritmo, incluso con la pantalla bloqueada. La descripción también destaca el uso del sensor integrado para ahorrar batería y funcionar con el teléfono en la mano, el bolsillo, el bolso o el brazalete. Eso lo vuelve más práctico que Strava para una caminata cotidiana, aunque se queda corto si necesitás rutas, comunidad o un plan progresivo. No hay precio ni datos de permisos en la ficha, así que la privacidad y la publicidad quedan por verificar. Best for: quienes solo quieren una meta diaria de movimiento y gráficas básicas sin montar un sistema de entrenamiento.

El entrenamiento en casa propone rutinas de siete minutos sin equipo para abdomen, pecho, piernas, brazos, glúteos y cuerpo completo. Es la entrada más directa de este grupo: no requiere salir, comprar accesorios ni entender zonas de ritmo. La descripción afirma que permite ganar fuerza, perder peso e incluso aumentar la estatura, una promesa que conviene tomar con cautela porque una app no puede garantizar ese último resultado. Comparada con Runna, ofrece sesiones inmediatas en vez de una preparación deportiva; comparada con el contador de pasos, sí te indica qué ejercicios hacer. Best for: principiantes con poco espacio, poco tiempo y ganas de empezar con rutinas de peso corporal.

Kojo intenta resolver el problema de la constancia con una mezcla poco habitual: diario de alimentos, contador de calorías, seguimiento de macros, escaneo de comidas con inteligencia artificial, proteína, entrenamientos, pasos y agua. Al indicar un objetivo, la app calcula calorías, macros, pasos y agua y adapta el programa al ritmo del usuario. Esa amplitud puede ahorrar varias aplicaciones, pero también concentra mucha información sensible en un solo servicio. La ficha no publica precio, límites del escaneo ni permisos, así que la versión gratuita debe probarse antes de comprometerse con una suscripción. Best for: adultos que quieren controlar alimentación y actividad desde un mismo panel y toleran registrar datos todos los días.

Google Fit es menos ambicioso y por eso puede resultar más fácil de mantener. Usa Heart Points, una métrica creada en colaboración con la Organización Mundial de la Salud y la Asociación Estadounidense del Corazón, para convertir la actividad intensa en una meta comprensible. No reemplaza el diario nutricional de Kojo ni ofrece su enfoque de comida, proteína y agua. A cambio, funciona como una base de seguimiento más general para quien quiere observar su movimiento sin transformar cada comida en una entrada. Best for: personas que quieren una referencia sencilla de actividad y prefieren una app centrada en movimiento, no en contar calorías.

Mi salud viene preinstalada en teléfonos TRANSSION y conecta relojes u otros dispositivos portátiles para analizar carrera, pasos y control de peso. También sincroniza mensajes y recordatorios de sedentarismo, según la descripción. Esa integración puede ser mucho más cómoda que configurar una app independiente, pero su utilidad depende de tener un teléfono y accesorios compatibles. No hay datos sobre precio, tamaño, permisos o disponibilidad para otras marcas. Best for: propietarios de teléfonos TRANSSION que ya usan un reloj compatible y quieren centralizar sus métricas sin instalar varias herramientas.

Meine AOK no es una app de fitness convencional: funciona como puerta digital al seguro médico AOK. Permite enviar y recibir mensajes cifrados, presentar documentos y participar en un programa de bonificaciones por hábitos saludables. La seguridad de la mensajería es su punto más concreto; la limitación también es evidente, porque su valor depende de estar afiliado a AOK y de los servicios disponibles en tu región. Frente a Xplor Active, gestiona trámites y documentos; frente a Mi salud, no depende de un reloj para cumplir su función principal. Best for: afiliados a AOK que necesitan resolver gestiones desde el teléfono y quieren aprovechar el programa de bonificaciones.

Xplor Active convierte el teléfono en la cuenta del gimnasio: permite consultar horarios, filtrar clases por fecha, actividad o entrenador, reservar sesiones, añadirlas al calendario y administrar abonos, bonos y sesiones individuales. Es mucho más útil para asistir a clases que para medir rendimiento. La ficha disponible corresponde a la App Store de Costa Rica y no informa precio, tamaño ni permisos; además, el acceso dependerá de que tu gimnasio, estudio o box use la plataforma. Best for: personas con membresía activa en un centro compatible que pierden clases por olvidar horarios o reservas.

Replika no debería confundirse con terapia, entrenamiento ni atención médica. Es un acompañante de inteligencia artificial con chat, llamadas de voz y videollamadas, disponible para conversaciones sobre trabajo, relaciones y preocupaciones personales. Puede ocupar un lugar dentro de una rutina de bienestar emocional, pero la ficha no ofrece evidencia clínica, precio ni detalles sobre sus límites de privacidad. A diferencia de las otras apps, su función no es medir el cuerpo ni reservar una clase: busca acompañar la reflexión. Best for: adultos que quieren una herramienta conversacional disponible a cualquier hora y entienden que no sustituye a un profesional de salud mental.